체중 감량을 위한 체육관에서의 운동 순서입니다. 체육관에서 체중 감량을 위한 운동

대부분의 사람들은 살을 빼고 아름다운 몸매를 얻기 위해 체육관에 가기 시작합니다. 그러나 훈련을 통해 원하는 결과를 얻지 못하면 실망하게 됩니다. 자신의 실패를 정당화하려는 새로운 피트니스 애호가들은 "대량 성장이 시작되기" 때문에 체육관에서 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 주장합니다. 이것과 다른 신화는 초보자가 목표에 도달하고 탄탄한 몸매에 감탄하는 것을 방해합니다. 체중 감량과 건강 증진을 위해 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

트레이너는 초보 운동선수에게 운동을 효과적으로 만들고 체중 감량에 도움이 되는 10가지 생활 꿀팁을 제공합니다.

트레이너는 초보자가 흔히 저지르는 실수 중 하나가 너무 자주 연습한다는 점에 주목합니다. 매일 훈련하면 근육이 회복되지 않습니다. 강사는 며칠간 완전한 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 체육관에 가는 결과가 최소화됩니다.

체중 감량을 위해서는 일주일에 3~4회 운동을 해야 한다. 그러나 수업 중에는 신체가 적극적으로 활동하도록 강요하는 것이 필요합니다.

흥미롭네요!

앨라배마 대학의 과학자들은 흥미로운 실험을 수행했습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹의 피험자는 매일 공부했고 두 번째 그룹에서는 일주일에 4번 공부했습니다. 두 번째 그룹의 여성은 경쟁 그룹보다 체중이 1.5배 더 빨리 감소했습니다.

약한 불로 지방을 태운다

특정 근육 그룹에 대한 단독 운동은 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 지속적인 체중 감량을 경험하려면 최소 40분 동안 유산소 운동을 하면서 훈련해야 합니다. 이때 전체 질량 중 최소 23%의 근육이 관여해야 합니다. 훈련 중에 몸 전체가 작동하면 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다. 부하는 가볍지만 오래 지속되어야 합니다.

신체의 일반적인 "연료"는 탄수화물이며, 탄수화물이 부족한 경우에만 지방을 사용하기 시작합니다. 지방 연소 과정을 강화하려면 식단을 조정해야 합니다. 특히 운동 전후 몇 시간 동안은 고칼로리 음식을 피하세요.

전문가의 조언:

계속해서 과식을 한다고 해서 살이 빠질 수는 없습니다. 하루에 4-6번 먹되 그 양은 적어야 합니다. 자신에게 맞는 다이어트를 선택하세요.

근력운동 후 유산소 운동

훈련 시간의 60%를 유산소 운동에 투자하세요. 체중 감량을 원한다면 근력 운동 후에 유산소 운동을 하세요. 저항운동에서는 주로 탄수화물이 사용됩니다. 따라서 유산소 운동으로 전환하면 저장된 지방이 연소됩니다.

연속 이동 중에 부하를 모니터링합니다. 여분의 파운드를 없애려면 최선을 다해야하지만 심박수를 모니터링해야합니다. 심박수는 지방 연소 영역 (50-65 %) 내에 있어야합니다. 상한값). 계산은 간단합니다. 220에서 나이를 빼야 합니다. 이것이 한계입니다.

체중 감량을 위해서는 인터벌 트레이닝이 권장됩니다. 1분 동안 강렬한 속도로 운동한 다음, 1~2분 동안 좀 더 편안한 속도로 운동하세요. 강도 높은 훈련 시간을 늘리고 회복 속도에 맞춰 훈련 시간을 단축할 수 있습니다.

전문가의 조언:

체육관에 갈 시간이 없다면 빠르게 운동하세요. 몇 가지 다관절 운동을 선택하여 높은 강도로 원을 그리며 여러 번 실행하십시오.

모든 근육 그룹을 작동시키세요

최대 근육 수를 포함하는 운동을 훈련 프로그램에 포함시키십시오. 부하가 높을수록 혈액 순환이 강해지고 그에 따라 지방이 더 활발하게 "녹습니다".

스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 동시에 운동시키기 때문에 매트 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기는 운동용 자전거나 걷기보다 더 효과적입니다. 어깨 거들은 훈련 중에 작동합니다.

항상 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요! 좋은 자세는 배를 조이고 "스포츠의 순간"을 더 보내도록 동기를 부여합니다.

안정성은 항상 숙달의 표시입니까?

항상 같은 세트의 운동을 수행하면 좋은 결과를 잊어버릴 수 있습니다. 근육은 단조로운 부하에 익숙해지고 이에 대한 반응을 멈춥니다. "근육 반응"을 회복하려면 긴급한 조치를 취해야합니다.

우선, 정기적으로 부하를 늘리고 접근 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 신체는 운동 요소에 익숙해져서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 칼로리가 매우 천천히 소모됩니다. 트레이너는 최적의 부하를 선택하고 훈련 계획의 개요를 설명하는 데 도움을 줄 것입니다.

전문가의 조언:

일련의 피트니스 실수로 인해 운동에 대한 욕구가 사라질 수 있습니다. 다시 시작해야 하더라도 포기하지 마세요!

근육통이 있어야 하나요?

훈련 후에는 근육이 느껴져야 하지만, 쇠약해지는 통증은 놀라운 증상입니다. 이틀 이상 근육통이 지속된다면 부하를 줄여야 합니다. 이는 회복할 시간이 없어 만성 피로, 과민성, 훈련 의욕 상실을 초래한다는 것을 나타냅니다.

진전을 이루려면 몸을 쉬게 한 다음 재활 운동에 집중해야 합니다.

자신만의 훈련 프로그램을 찾는다면 여러분의 노력은 가장 큰 성과를 거둘 것입니다. 그렇지 않으면 수업 시간에 시간을 낭비하게 되고 소중한 목표에 한 푼도 더 가까워지지 못할 것입니다.

전문가들은 항상 피트니스 목표를 염두에 두라고 조언합니다. 그러면 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있고 날씬하고 탄탄한 몸매를 자랑스러워하게 될 것입니다.

전문가의 조언:

주의하세요 특별한 관심운동을 수행하는 기술이 핵심입니다 좋은 결과.

멘토가 당신이 좋은 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다

물론 자기 조직화는 좋습니다. 그러나 때로는 목표를 달성하려면 강력한 동기가 필요합니다. 친구와 함께 훈련하고 정해진 시간 내에 특정 결과를 보여주기 위해 베팅을 설정할 수 있습니다.

중간 성공을 공유하고 서로 지원하십시오. 격려의 댓글은 최고의 동기부여가 됩니다.

운동을 재미있게 즐겨보세요!

체육관에서 운동하는 데 지속적인 스트레스가 동반되면 "비오는 날"에 신체에 지방이 축적되기 시작합니다. 며칠 쉬고 일정을 다시 생각해 보세요.

운동 시간을 다른 시간으로 옮기거나 프로그램을 다양화하세요. 아마도 당신은 자신을 너무 세게 몰아붙이고 있고, 당신의 몸은 과도한 스트레스에 저항하고 있을 것입니다. 운동을 즐기면 체중 감량 과정이 훨씬 더 활발해집니다.

사우나 후에는 대사산물이 제거되고 근육통이 가라앉으며 과도한 체액이 신체에서 "증발"됩니다. 결과적으로 셀룰라이트가 눈에 띄지 않게 되고 체적도 감소하게 됩니다.

하루에 2-3 번 사우나에 갈 수 있으며 온도는 최대 60도 여야합니다. 허브차나 생수를 마시는 것이 유용합니다.

우리 중 많은 사람들이 인생에서 적어도 한 번은 체중 감량이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 더욱이 모든 사람은 이 단어에 자신의 개인적인 의미를 부여합니다. 한 사람에게는 가장 중요한 것이 체중이고, 다른 사람에게는 건강하고 날씬한 것이 중요하며, 세 번째 사람은 여분의 센티미터 만 제거하고 싶어합니다. 문제 영역, 등등. 살을 빼고 싶은 사람에게 가장 먼저 떠오르는 것은 다이어트다. 오늘날 지방 연소를 목표로 하는 다양한 다이어트 방법이 있지만 신체 활동 없이는 효과가 없습니다.

약간의 체중 감량과 탄탄한 몸매만 필요한 사람들에게는 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기 등의 신체 활동만으로도 충분합니다. 끊임없이 바쁜 현대인을 위한 좋은 선택은 체중 감량을 위한 런닝머신입니다. 리뷰에 따르면 오랜 시간 테스트를 거친 이 운동 기계를 사용하면 몸을 좋은 상태로 유지하고 체중을 조절할 수 있습니다. 그러나 체중을 대폭 감량하고 싶은 사람들은 빠르게 체육관에 간다. 체중 감량을 위해 그들은 심각한 신체 활동을 사용합니다. 모든 것이 제대로 이루어지려면 경험이 풍부한 강사의 지도하에 연습해야 합니다. 오늘 우리는 체육관에서 체중 감량하는 방법과 몇 가지 일반적인 운동 프로그램을 살펴보겠습니다.

수업 시작 : 주요 측면

적어도 처음에는 전문 강사의 지도 하에 훈련을 받아야 합니다. 사실 운동에서는 올바른 기술이 매우 중요합니다. 운동을 잘못하면 효과가 없습니다. 더욱이 운동 기술에 대한 무식한 접근 방식은 거의 모든 운동이 웨이트를 사용하여 수행되기 때문에 심각한 부상의 위험을 초래합니다.

수업을 시작할 때 체육관에 있는 기구들의 이름과 사용법, 안전 주의사항 등을 부끄러워하지 마세요. 누구나 한때는 초보자였습니다. 훈련용 옷은 움직임을 제한하지 않도록 편안해야 합니다. 자연스럽고 통기성이 좋은 원단을 선호하는 것이 좋습니다. 통기성이 좋지 않은 합성 섬유는 특히 격렬한 운동 중에 불편함을 유발합니다.

광신주의 없이 현명하게 공부해야 합니다. 과도한 피로는 근육에 미세 외상을 초래하므로 허용해서는 안됩니다. 초보자의 경우 일주일에 세 번 45~60분 정도 운동하면 충분합니다. 매일 훈련할 수 있으며, 가장 중요한 것은 동일한 근육 그룹이 이틀 연속으로 로드되지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 근육이 회복될 시간이 없습니다.

훈련 계획 세우기

체중 감량을 위해 헬스장에 가기 전에, 명확한 운동 계획을 세워야 합니다. 이를 개발할 때 강렬한 운동 후 근육이 완전히 회복되는 데 평균 일주일이 걸린다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 매일 같은 근육 그룹을 부하하는 것은 체중 감량과 건강 관점 모두에서 의미가 없습니다. 물론 일주일에 한 번 훈련하는 것은 효과가 없습니다. 최적의 일정은 근육을 두 가지 범주로 나누어 특정 근육 범주를 격일로 사용하고 훈련은 주 5일 수행하는 것입니다. 결과적으로 모든 근육 그룹은 3일 연속으로 휴식을 취합니다(2일 쉬고 일하지 않는 주말에 하루 추가). 때때로 근육은 세 가지 범주로 나뉩니다. 두 가지 접근법 모두 근육에 휴식 시간을 주지만 신체의 탄력이 떨어지지는 않습니다. 5일 동안 훈련할 수 없다면 적어도 처음에는 3일이면 충분합니다.

일정을 파악한 후에는 2~3일에 걸쳐 근육을 분산시키는 것이 좋습니다. 한 세션에 최소한 세 개의 근육 그룹을 운동하는 것이 좋습니다. 큰 그룹과 작은 그룹을 결합하는 것이 좋습니다. 이 경우 가장 중요하게 고려해야 할 점은 서로 도움을 주는 근육이 있고, 길항근이 있다는 점이다. 예를 들어, 가슴이 주요 부분이고 삼두근과 어깨가 부차적입니다. 따라서 이러한 근육 그룹을 같은 날 훈련하는 것이 좋습니다. 오늘은 가슴 운동을 하고 내일은 삼두근 운동을 하면 삼두근은 쉬지 않을 것입니다.

근육 그룹은 여러 섹션/번들로 구성된다는 점을 명심해야 합니다(그래서 근육 그룹이 그룹입니다). 각 부서는 일반적으로 하나의 운동을 하나 또는 다른 수정을 통해 작업됩니다. 예를 들어 몸통을 기울이거나 손목을 돌리는 형태의 작은 변화로 인해 하중이 한 빔에서 다른 빔으로 방향이 바뀔 수 있습니다.

각 운동은 2~4가지 접근 방식으로 이루어지며, 그 사이에는 최대 5분간 휴식을 취해야 합니다. 저장된 지방을 집중적으로 태우려면 껍질의 무게를 점차적으로 늘려야합니다. 체육관에서 남성의 체중 감량 운동은 여성의 체중 감량 운동과 크게 다르지 않습니다. 차이점은 부하 수준과 다른 문제 영역에 대한 강조에 있습니다. 체육관의 소녀들을 위한 프로그램에는 일반적으로 다리, 엉덩이 및 복부에 대한 활동적인 운동이 포함되는 반면 남성은 하체에 덜 관심을 기울입니다.

영양물 섭취

운동하면서 빨리 살을 빼는 방법에 대한 질문에 경험이 부족한 많은 강사들이 덜 먹도록 조언할 수도 있습니다. 이것은 잘못된 접근 방식입니다. 복잡한 자기 조절 시스템인 우리 몸에는 많은 보상 기능이 있습니다. 신체 활동이 증가함에 따라 영양 결핍이 발생하면 신체는 자기 보존 모드로 전환되어 결핍이 다시 발생할 경우를 대비해 섭취한 모든 물질을 지방 저장고로 보냅니다. 따라서 훈련 중 영양 섭취가 완전해야합니다. 물론 과식도 하면 안 된다. 4시간마다 약 350g의 음식을 섭취할 가치가 있습니다.

그러나 일반적인 식단은 여전히 일부 조정이 가능합니다. 제과 및 밀가루 제품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 팜유와 형질전환 지방도 피해야 합니다. 그들은 신체에 잘 흡수되지 않으며 제거하기가 전혀 쉽지 않은 청구되지 않은 지방 밸러스트를 생성합니다. 또한 식품의 혈당 지수에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이상적으로는 50을 초과해서는 안됩니다. 규칙적인 신체 활동을 하는 사람의 식단에는 단백질과 비타민이 풍부해야 합니다. 그러나 지방과 탄수화물의 섭취는 줄일 수 있습니다.

체육관의 도움으로 체중을 감량할 때는 단백질이 전체 영양소의 약 50%를 차지하도록 식단을 통해 생각해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품에는 닭고기와 달걀, 생선, 견과류 및 유제품이 포함됩니다.

건강한 탄수화물 중에는 시리얼, 야채, 과일, 말린 과일, 뮤즐리에 주의를 기울여야 합니다.

음주 정권

체육관에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 답할 때 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 물 소비량은 평균 2-2.5 리터입니다. 물론 개인의 신체 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 몸에 물이 충분한지 확인하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 최적의 수분 섭취를 통해 소변은 맑고 밝은 색을 띠게 됩니다. 노란색을 띠면 물 섭취량을 늘려야 합니다. 어떤 경우에도 극단적인 방법을 사용해서는 안 됩니다. 과도한 수분 섭취는 신체에서 귀중한 미네랄의 침출을 초래합니다.

금기사항

운동에 대해 직접 이야기하기 전에 금기 사항에주의를 기울여야합니다. 정맥류, 치질, 심장병으로 고통받는 사람들의 경우 과도한 신체 활동을 통한 체중 감량은 금기입니다. 여성의 경우 일부 부인과 질환을 금기사항 목록에 추가해야 합니다. 어떤 식으로든 신체 활동을 시작할 때 신체 전체를 검사하거나 최소한 의사와 상담하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

체육관에서 체중 감량 방법 : 운동

제시된 단지는 이전에 스포츠에 전혀 참여하지 않은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 부하에 대비하여 신체를 준비하려면 순전히 유산소 운동에 2-3개월을 투자해야 합니다. 달리기, 수영, 댄스, 에어로빅 등이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스 등으로 근육 유연성을 관리하는 것도 좋을 것 같다. 그런 다음 가중치 작업으로 넘어갈 수 있습니다. 모든 운동은 워밍업과 유산소 운동(런닝머신, 줄넘기, 운동용 자전거 등)으로 시작해야 합니다. 이제 체중 감량을 위해 체육관에서 운동하는 방법을 알아 보겠습니다.

먼저 남성과 여성 모두에게 어울리는 콤플렉스를 살펴보자. 꽤 복잡하지만 매우 효과적입니다. 이 복합체는 휴식 없이 한 가지 접근 방식으로 다양한 근육 그룹을 위한 한 쌍의 운동인 슈퍼세트로 구성됩니다.

유니버설 프로그램

초일:

행잉 레그 레이즈 + 하이퍼 익스텐션.
덤벨을 이용한 런지 + 스탠딩 프렌치 프레스.
다리를 줄임 + 허리에 수평 블록 줄.
덤벨 컬 + 인클라인 레그 프레스.
레그 레이즈 + 랫 풀다운(와이드 그립).

둘째 날:

좁은 그립의 바벨 체스트 프레스 + 평행 그립의 랫 풀다운.
레그 컬 + 덤벨 풀오버.
크런치(바닥이나 벤치에서) + 데드리프트.
누워있는 동안 덤벨로 팔을 들어 올리기 + 기계에 다리 확장.
인클라인 덤벨 프레스 + 바벨 스쿼트.

각 운동은 15회 실시해야 합니다. 두 가지가 세 번 반복됩니다. 강도를 고려할 때 최적의 훈련 요법은 일주일에 2회입니다.

남성을 위한 콤플렉스

이제 남성의 경우를 살펴보겠습니다. 이 프로그램더 공정한 섹스에는 적합하지 않습니다. 훈련을 시작하기 전에 장비의 무게를 선택해야 합니다. 처음에는 특정 운동을 13회 이상 반복할 수 없어야 했습니다. 처음 2주 동안은 한 번에 하나의 접근 방식을 수행해야 합니다. 세 번째 주에는 장비의 무게가 증가하고 반복 횟수가 절반으로 줄어듭니다. 넷째 주에는 모든 것이 동일하게 유지되지만 각 운동은 두 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 괄호 안에 표시된 반복 횟수를 달성하기 위해 노력해야 합니다.

초일:

벤치에 누워 있는 바벨 프레스(8x3).
덤벨(12x3)을 들고 벤치에 누워 팔을 들어 올리세요.
"나비"(8x2).
와이드 그립 랫 풀다운(10x3).
하이퍼익스텐션(15x3).
머리 뒤 풀업(8x2).
벤트오버 바벨 로우(10x3).

둘째 날:

머리 뒤에서 시티드 바벨 프레스(8x3).
앉아있는 동안 팔뚝을 들어 올리는 덤벨 (10x3).
덤벨을 이용한 스텝(10x3).
서서 가중 팔 올리기(10x3).
몸을 (20x3)으로 들어 올립니다.
하복근을 위한 다리 올리기(20x3).
트라이셉스 딥(10x2).
프렌치 벤치 프레스(12x2).

셋째 날:

누워있는 기계 (8x3)의 다리 프레스.
덤벨을 이용한 런지(8x3).
시뮬레이터에서 레그 컬(10x3).
스캇 벤치 이두근 레이즈(12x3)
행잉 레그 레이즈(12x3).

남자들의 또 다른 콤플렉스

체육관에서 남성을 위한 이 체중 감량 프로그램은 이전 두 프로그램보다 어렵지만 지방을 완벽하게 연소합니다. 또는 이전 콤플렉스에서 시작하여 점차적으로 이 콤플렉스로 이동할 수도 있습니다. 여기서도 첫 번째 프로그램과 마찬가지로 superset 방식을 구현하였다.

초일:

인클라인 크런치 + 하이퍼익스텐션(20x4).
바벨 스쿼트 + 오버헤드 풀다운(15x4).
바벨 체스트 프레스, 앉거나 서기 + 누운 다리 컬(20x4).
등 뒤에 손을 대고 벤치 푸시업 + 턱까지 바벨 로우(20x4).

둘째 날:

레그 레이즈 + 데드리프트(20x4).
덤벨을 이용한 런지 + 수평 블록 로우(15x4).
시뮬레이터에서 머리 + 다리 확장(20x4) 뒤에서 서거나 앉은 벤치 프레스.
와이드 그립 푸쉬업 + (15x4).

셋째 날:

바닥에 크런치 + 하이퍼 익스텐션(15x4).
시뮬레이터의 레그 프레스 + 벤치 프레스(15x4).
클로즈 그립 랫 풀다운 + 바벨을 어깨에 얹고 벤드 오버(15x4).
웨이트를 들고 언덕을 오르기 + 덤벨 플라이를 누운 채 걷기. (15x4).

체육관에서 여자를 위한 프로그램

첫 번째 프로그램이 보편적이고 두 번째와 세 번째 프로그램이 순전히 남성적이라면 이 콤플렉스는 더 공정한 섹스에 적합합니다. 체중 감량을 위해 체육관에서 여성을 위한 운동은 수행하기가 그리 어렵지 않지만 올바르게 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

초일:

상부 프레스를 크런치합니다.
다리 확장
위쪽 블록을 가슴쪽으로 당깁니다.
다리가 구부러집니다.
아래쪽 블록을 가슴쪽으로 당깁니다.
다리 감소.
가중 이두박근 컬.

둘째날

비스듬한 복부 근육을 크런치합니다.
인클라인 벤치에서 벤치프레스를 합니다.
"나비"
데드리프트.
스탠딩 레그 컬.
기계에 다리를 올리거나 매달아 놓습니다.

셋째 날:

아래쪽 언론을 비틀기.
벤치 푸시업.
블록의 삼두근 확장.
덤벨을 이용한 런지.
웨이트가 있는 스쿼트.
바닥에서 팔 굽혀 펴기.
다리 확장.

모든 운동은 세 가지 접근 방식으로 15회 반복 수행됩니다. 물론 어렵다면 처음에는 횟수를 줄여도 됩니다.

선택할 콤플렉스는 모든 사람에게 개인적인 문제입니다. 어떤 경우든 항상 준비 운동으로 운동을 시작하고 스트레칭으로 마무리해야 한다는 점을 기억하세요. 그리고 남성을 위한 체육관 운동은 여성에게 적합하지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지라는 점을 잊지 마십시오. 그리고 여성 콤플렉스를 수행 한 남성이 단순히 효과를 얻지 못하면 남성 콤플렉스를 수행 한 소녀가 지나치게 피곤해질 수 있습니다. 2~3개월 후에는 근육이 익숙해지지 않도록 훈련 프로그램을 변경하는 것이 좋습니다. 주기적으로 휴식을 취하여 충분한 휴식을 취해야 합니다.

집에서 근력운동

많은 사람들이 체육관에서와 동일한 효과로 집에서 훈련할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 원칙적으로 적절한 장비와 지식이 있다면 무엇이든 가능합니다. 많은 운동 기구를 더 간단한 운동으로 대체할 수 있지만 전부는 아닙니다. 덤벨과 바벨이 있거나 최소한 덤벨만 있으면 운동기구 없이도 근육의 절반 정도를 단련할 수 있습니다. 그리고 여기에 모든 마당에 있는 수평 막대와 평행 막대를 추가하면 적절한 욕구로 몸 전체를 운동할 수 있습니다.

덤벨과 바벨은 로우와 프레스에 사용될 수 있습니다. 당연히 스스로 무게를 당겨야하는 경우 교체되지 않습니다. 그러나 적어도 등 운동에서는 수평 막대로 대체될 것입니다. 하부 도르래의 팔 확장을 삼두근으로 교체하는 유일한 방법은 도르래의 레버와 동일한 각도로 부착된 단단한 확장기를 사용하는 것입니다. 블록 머신을 교체하는 두 번째 옵션은 덤벨을 사용하여 더 열심히 운동하는 것입니다. 다리 운동에도 문제가 발생할 수 있습니다. 집에서 특수 레그 컬링 기계를 대체할 수 있는 것은 없습니다. 따라서 여기서는 유산소 운동에 의지해야하며 이것은 정확히 근력 운동이 아닙니다.

아마도 가장 주요 문제홈 트레이닝 - 실수에 주의를 기울이고 기술을 교정할 수 있는 전문가가 없습니다. 따라서 집에서 성공적으로 연습하려면 연습의 본질을주의 깊게 연구해야합니다. 물론 체육관에서는 사람들이 당신을 보고 그들 중 일부는 이미 피트니스에 성공했기 때문에 동기 부여 수준이 더 높습니다.

결론

오늘 우리는 체육관에서 체중 감량하는 방법을 알아 냈습니다. 결과적으로, 체중 감량을 위해서는 근면함과 체계적인 운동 접근이 중요하다는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 그 밖의 모든 것은 기술의 문제입니다. 많은 소녀들은 역기를 들어 올리면 남성적인 몸매를 갖게 될까 봐 두려워합니다. 이것은 완전히 거짓입니다. 그리고 체육관에서 여성을 위한 훈련이 남성과 유사하게 구성되어 있다는 것은 중요하지 않습니다. 그것은 소녀가 근육을 많이 발달시키는 것을 허용하지 않는 호르몬에 관한 것입니다. 물론 예외도 있지만 매우 드뭅니다.

많은 사람들은 그것이 불가능하다고 생각합니다. 체육관에서는 근육만 늘어나지만 피하 지방은 사라지지 않습니다. 반대로 더 매력적이 되고 싶다면 왜 더 커져야 합니까? 실제로 체육관에서 운동을 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 동시에 다른 사람들의 시선이 당신에게만 집중되도록 근육량을 늘리십시오. 이 말은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 몇 가지 조건만 준수하면 됩니다. 어떤 것을 알아 봅시다.

모든 것이 매우 개별적입니다.

많은 운동선수와 출판물에서는 근력 운동만으로는 체중 감량이 불가능하다고 주장합니다. 그리고 그들은 어느 정도 옳습니다. 그러나 한 사람에게는 적용되는 규칙이 다른 사람에게는 적용되지 않을 수도 있다는 점을 잊지 마십시오. 내 예를 들어 설명하겠습니다. 나는 1년 반 전부터 체육관에 적극적으로 다니기 시작했습니다. 근력운동만 했어요. 유산소 운동은 계단 몇 층 오르는 게 가장 많았어요. 저는 격일로, 즉 일주일에 3~4번 운동합니다. 1년 반 만에 나는 이미 24kg을 감량했고 근육량도 약간 늘었습니다. 이는 자신이 선택한 길이 목표에 적합한지 여부를 스스로 판단해야 한다는 지표입니다. 해킹된 방법에 얽매이지 마십시오. 하나가 작동하지 않으면 다른 것을 시도하십시오. 지표를 모니터링하고 신체의 소리에 귀를 기울이십시오. 당신이 뭔가 잘못하고 있다면, 당신의 몸은 당신에게 그렇게 말할 것입니다. 이 방법은 나에게 효과가 있었고 아마도 당신에게는 효과가 없을 것입니다.

유산소 운동도 잊지 마세요

거의 모든 피트니스 센터에는 특별한 유산소 구역이 있으므로 정기적으로 이곳을 방문해야 합니다. 대부분의 사람들에게 유산소 운동은 체중 감량과 원하는 몸매 달성에 도움이 됩니다. 또한 많은 장점도 있습니다. 그들은 강화한다 심혈관계, 신체의 지구력과 성능을 향상시키고 정신 상태를 개선하는 등

과체중을 없애는 데 도움이되는 것은 근력 운동과 유산소 운동의 조합입니다. 리프팅을 마친 후에는 런닝머신이나 스테퍼로 이동하세요. 네, 꽤 오랜 시간이 걸리고 일찍 집에 갈 수도 없을 거예요. 하지만 누구도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않았습니다. 시작하기 전에 기초를 다지려면 "", "" 등과 같은 당사 웹사이트의 달리기에 관한 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

유산소 훈련의 장점은 접근성이다. 예를 들어, 어디에서나 절대적으로 달릴 수 있습니다. 여름 더위 때문에 달리기가 지치셨나요? 가장 가까운 연못으로 가서 수영하세요. 가장 중요한 것은 절망적 인 상황이 없기 때문에 회피하지 않는 것입니다.

다이어트를 잊지 마세요

매일 저녁 케이크를 먹는다고 살을 빼는 것은 불가능하다. 며칠 동안 체육관을 떠날 수 없으며 체중 감량도 불가능합니다. 체중 감량의 가장 중요한 원칙을 잊지 마십시오. 하루에 섭취하는 칼로리의 양은 소비하는 칼로리의 양보다 적어야 합니다. 다이어트를 선택할 때는 반드시 의사와 상담하십시오. 아마도 체중 감량을 시작하면 자신에게만 해를 끼칠 것입니다. 의사가 괜찮다면 건강한 식단으로 전환하고 점차적으로 칼로리 섭취량을 줄이세요. 예, 무엇을 먹을지 생각해야 하지만 그것 없이는 할 수 없습니다. 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 대략적으로 계산해 보세요. 그런 다음 이 숫자를 조금 줄이세요.

2주 동안 운동한 후, 달라진 점을 느끼지 못하셨나요? 즉, 식단에서 칼로리도 줄여야 하지만 점차적으로 줄여야 한다는 의미입니다. 칼로리가 급격히 떨어지면 몸에 좋지 않습니다. 체중 감량이 눈에 띄나요? 엄청난! 그러니 같은 수준을 유지하고 훈련을 계속하십시오.

과체중과 함께 근육도 사라지나요? 운동의 균형 찾기

철분만을 사용하여 운동하면 신체의 동화작용 과정이 향상됩니다. 즉, 근육 성장과 피하 지방으로 인해 체중이 증가합니다. 유산소 훈련을 통해 이화 과정이 시작됩니다. 이는 지방과 근육량으로 인해 체중이 감소한다는 것을 의미합니다. 나는 두 가지 옵션 모두 당신에게 적합하지 않다고 생각합니다.

당신에게 필요한 것은 두 가지 유형의 훈련 사이의 균형을 찾는 것입니다. 이 작업을 즉시 수행할 수는 없지만 시간이 지남에 따라 신체를 이해하고 탄탄한 몸매를 만드는 방법을 배우게 됩니다. 올바른 균형을 유지하면 과도한 체중이 사라지기 시작하고 근육이 더욱 두드러지고 눈에 띄게 됩니다. 그러나 체중이 변하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 설명하기 쉽습니다. 근육은 지방조직보다 무겁습니다. 이는 동일한 체중으로 운동선수처럼 보일 수도 있고 소홀히 보일 수도 있음을 의미합니다. 식사를 완전히 중단하기 전에 이것을 고려하십시오. 균형을 찾은 후에는 체중 감량에서 체중 증가로 또는 그 반대로 강조점을 변경할 수 있습니다.

달리거나 수영하지 않으려면 어떤 운동을 해야 합니까?

더 같은. 자신에게 맞는 평균 체중과 세트 사이의 짧은 시간 간격을 두고 많은 세트를 수행하면 됩니다. 이는 심박수를 증가시켜 운동을 유산소 운동으로 바꿔줍니다. 이 방법으로는 근육량을 많이 얻지 못할 수도 있습니다. 하지만 앞서 말했듯이 체중 변화 없이도 멋져 보일 수 있습니다.

그리고 소녀들을 위한 작은 조언. 공정한 섹스의 많은 대표자들은 남성적이지 않고 여성스럽고 몸집이 작아 보이기 때문에 체육관에 가기를 두려워합니다. 철분 운동을 두려워하지 마십시오. 올바른 프로그램을 선택하면 훨씬 더 날씬해지고 사진 속 소녀들을 부러워하지 않을 수 있습니다. 당신이 알아야 할 작은 것들이 있다는 것을 알아 두십시오. 체육관에 가본 적이 없다면 우리 체육관을 확인해 보세요.

칩 봉지를 버리고 꿈을 따라 체육관으로 가세요. 많은 시간과 노력을 들여야 하고, 많은 습관을 바꾸고, 익숙한 것들을 많이 포기해야 합니다. 그러나 저를 믿으십시오. 결과는 당신을 기쁘게 할 것이며 후회하지 않을 것입니다.

체육관에서 체중 감량을 시도해 보셨나요?

많은 것 중에서 현대 시스템체중 감량, 피트니스 프로그램 및 신체 활동 옵션으로 인해 많은 소녀와 여성이 체육관에 가기로 선택합니다. 이것은 각 시뮬레이터의 각 운동, 작업이 특정 근육 그룹을 운동하여 아름다운 실루엣을 형성하는 것을 목표로 하는 타겟 이벤트입니다.

많은 소녀들에게 이 단어들은 느슨하게 연결되어 있습니다. 체중 감량은 메밀 죽, 케 피어, 사과를 의미하고 체육관은 팔뚝, 펌핑 된 근육, 남성적인 모습을 의미하는 것 같습니다. 이러한 고정관념은 파괴될 수 있고 파괴되어야 합니다. 왜냐하면 그것은 탄탄하고 멋진 모습을 제공하는 조직화된 운동이기 때문입니다.

신체 활동을 하지 않는 다이어트는 체중을 줄이는 데 도움이 되지만 피부는 연약한 상태로 유지되고 엉덩이는 납작하게 유지되며 배는 아름다운 모양을 가질 곳이 없습니다. 체육관에서 체중 감량과 지방 연소를 위한 운동은 체중 감량과 동시에 아름다운 안도감을 얻는 것을 의미합니다.

체형이 바뀌는 메커니즘은 바로 지방이 사라지는 것이 아니라 근육으로 대체된다는 것입니다. 근육 형성의 동화 과정을 유발하는 근력 운동과 유산소 운동 사이의 균형을 유지하면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다. 후자의 경우 과도한 지방이 소비되며 이는 이화 과정입니다. 이러한 유형의 훈련은 신체가 더 강해지고, 더 건강해지고, 더 탄력적이 되는 데 도움이 됩니다. 인상적인 것은 날씬함뿐만 아니라 정밀하게 다듬어진 형태이지만 체계적이고 건강한 식단이 없으면 체중을 줄일 수 없습니다.

체육관에 올 때 일부 소녀들은 돈을 절약하고 싶어하며 운동 기계가 있기 때문에 트레이너 없이도 체중을 감량할 수 있다고 믿고 운동하고 날씬해집니다. 특히 초보자에게는 큰 실수입니다. 경험이 풍부한 홀 방문객조차도 때때로 그러한 모험을 주저합니다. 코치는 스포츠 세계에 대한 안내자일 뿐만 아니라 이 장비나 저 장비가 무엇인지, 어떻게 사용하는지 설명해줄 것입니다. 이 사람은 체중 감량에 도움이 되는 일련의 운동과 계획을 선택하고 필요한 접근 방식 수를 준수하는지 모니터링합니다. 그는 또한 수업 중에 고객이 허리를 부러뜨리거나 긴장하거나 근육을 당기지 않도록 안전을 모니터링합니다.

체육관에서 훈련할 때 체중 감량을 위한 영양

아무리 운동을 많이 해도 훈제 소시지와 인상적인 케이크 한 조각을 곁들인 샌드위치를 먹으면 살이 빠질 수 없다는 점은 말할 필요도 없다. 체중 감량은 한 가지 경우에만 가능합니다. 소비되는 칼로리 양이 하루에 몸에 들어가는 양보다 적은 경우입니다. 이는 굶어야 한다는 의미는 아닙니다. 단지 섭취량을 약간 줄이고 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하고, 상점에서 구입한 과일이 포함된 과자, 지방이 없는 실제 고기나 생선이 포함된 반제품을 섭취하세요.

훈련하기 약 한 시간 전에 탄수화물을 섭취해야 에너지가 공급됩니다. 오트밀, 과일, 야채, 곡물 빵을 먹을 수 있습니다. 수업 후에는 소위 '단백질-탄수화물 창'을 닫으세요. 이렇게 하지 않으면 근육 생성이 일어나지 않습니다. 즉, 조각 같은 배를 만들고 싶다면 운동을 마친 후 30분 후에 베리를 곁들인 코티지 치즈나 찐 칠면조를 곁들인 야채 샐러드를 먹어도 됩니다.

체육관에서 운동 장비를 사용하여 체중 감량을 위한 옵션

근력운동과 유산소운동을 번갈아가며 합니다. 일주일에 두 번은 운동 기구로 운동하고, 일주일에 한 번은 피트니스, 달리기, 수영을 합니다. 이 방법은 급격한 체중 감량으로 이어지지 않으며 많은 힘이 필요합니다.
한 레슨에서 두 가지 유형의 하중을 조합합니다. 그러나 체육관에서 보내는 시간은 유산소 운동 쪽으로 다소 이동합니다. 이 방법에는 세 가지 옵션이 있습니다.

1. 서킷 트레이닝.

또 다른 이름은 체중 감량에 매우 효과적인 방법인 파워 에어로빅입니다. 결론은 소녀가 원 안에 있는 여러 기계에서 특정 횟수의 운동을 수행하고, 하나를 마친 후 다음 단계로 넘어간다는 것입니다.

운동기구를 번갈아가며 쉬지 않고 한 바퀴를 도는 것이 중요합니다. 이것은 매우 어렵고 심각한 근력 훈련이 필요하지만 실제로 체중 감소가 발생합니다. 지속적으로 부하를 번갈아 가며 이 근육이나 저 근육을 키울 수는 없지만 크기를 더욱 두드러지게 만드는 것은 가능합니다.

하나의 서킷에 모든 근육과 신체 부위에 대한 운동을 포함합니다. 필요한 수만큼 완료하지 못하더라도 작업은 균일하게 이루어집니다.
소녀들을 위한 훈련에는 "상단"과 "하단"에 교대로 부하가 가해지는 것이 포함됩니다. 지치지 않으려면 이것이 중요합니다.
서클의 시작과 끝 부분에 쉬운 연습을 포함하세요. 가장 무거운 부분이 중앙에 있어야 합니다.
운동 장비에는 휴식 시간도 포함됩니다. 자신의 맥박에 집중할 수 있습니다. 다음 라운드로 넘어가기 위한 일반적인 비트 주파수는 120비트입니다.
체육관에서 운동하면서 체중을 감량하는 방법은 멈추지 않고 장비를 차례로 사용하는 것입니다. 그러므로 필요한 모든 것을 미리 준비하고 사람이 많지 않은 시간을 선택하십시오.

2. 슈퍼세트 방법.

다음과 같이 구성됩니다. 휴식 없이 모든 근육 그룹에 대해 운동을 수행한 후 다음 운동을 수행합니다. 이것은 슈퍼 세트입니다 - 체중 감량과 체중 감량을 가능하게하는 하중입니다.

한 그룹의 근육에 대한 훈련 또는 반대로 관련 없는 근육(예: 이두근-엉덩이)에 대한 훈련이라는 두 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 체육관에서 운동하는 방법에 대한 질문을 스스로 결정했다면 지방을 제거하고 근육을 아름답게 만드는 데 도움이 되는 슈퍼 세트에 대해 생각해야 합니다.

3. 복합훈련.

이것은 시뮬레이터에서 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 결합하므로 체중 감량을 위한 단순한 피트니스보다 더 효과적인 보편적인 방법입니다. 하나의 기구에서 한두 가지 접근 방식을 수행한 다음 5~7분 동안 런닝머신에서 운동합니다.

장점은 무엇입니까?

첫째, 지방 연소의 강도가 증가하여 보다 효과적인 체중 감량이 가능해집니다.
둘째, 사람이 많은 피트니스 센터에서는 스스로 고품질의 서킷 트레이닝을 구성하기가 어렵습니다. 그러나 통합 세션 중에 운동을 바꿀 수 있으며 가장 중요한 것은 무료 심장 강화 운동 기계를 찾는 것입니다.
셋째, 이 체중 감량 옵션은 이제 막 운동을 시작했지만 다른 방법이 아직 너무 어려운 사람들에게 적합합니다.

총 시간이 단축됩니다. 체육관에서 결합된 운동을 통해 일주일에 3번, 60분 동안 운동하면 체중을 감량할 수 있습니다.

소녀들을 위한 피트니스 훈련 프로그램

이 경우 심장 강화 훈련과 슈퍼세트가 교대로 이루어집니다. 즉, 두 가지 운동을 쉬지 않고 수행합니다. 슈퍼세트 사이의 휴식 시간은 2분이어야 하며 세 가지 접근 방식을 수행한 다음 유산소 운동 기구로 전환해야 합니다.

결합된 프로그램은 두 가지 버전으로 제공됩니다.

옵션 1:

워밍업 – 5분.
수업
하이퍼익스텐션과 크런치 – 12회씩 3세트.
런닝머신이나 일립티컬에서 – 10분.
어퍼 블록, 오버헤드 풀다운 및 벤트오버 덤벨 – 12회씩 3세트.
런닝머신이나 일립티컬에서 – 10분.
라잉 덤벨 앤 버터플라이 – 12회씩 3세트.
걸다.

옵션 2:

워밍업 – 5분.
로마 의자 - 크런치 및 감각과민 - 12회씩 3세트.
런닝머신이나 일립티컬에서 – 10분.
리버스 그립을 사용한 푸시업 및 로우(상부 블록) - 12회씩 3세트.
런닝머신이나 일립티컬에서 – 10분.
덤벨과 레그 프레스를 이용한 스쿼트 – 12회씩 3세트.
런닝머신이나 일립티컬에서 – 10분.
걸다.

깨끗한 물을 마시세요. 훈련 중에는 하루 동안 최소 1.5 리터의 물을 세트 사이에 몇 모금씩 마실 수 있습니다.
특히 만성 질환이나 부상이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하십시오.
무리하지 마십시오. 매일 강렬한 운동을 하면 멋진 몸매가 아니라 병원 침대로 이어질 수 있습니다.
옷은 편안하고 몸에 꼭 맞아야 합니다. 넓은 바지와 티셔츠는 운동 기구에 달라붙어 운동 중에 방해가 됩니다.
신발에 특별한주의를 기울이십시오. 운동화는 품질이 좋고 편안해야하며 정형 외과 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 잊지 마세요. 스트레칭을 하면 근육통이 줄어들고 더욱 아름다워집니다.
트레이너와 함께 운동하고 싶지 않더라도 그의 회사에서 처음 몇 번의 레슨을 진행하면서 그가 추천하는 운동과 순서를 기억하세요.

건강한 체중 감량은 상당히 긴 과정으로, 그 목표는 여분의 파운드와 싸우는 것뿐만 아니라 근육과 피부를 탄탄하게 만드는 것입니다.

이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일련의 조치는 다이어트 교정(탄수화물 양 감소, 단백질 및 섬유질 함량 증가), 정기적인 훈련(지방 연소를 목표로 하는 다양한 피트니스 영역이 있음), 마사지 및 수치료(질병 예방에 필요함)입니다. 튼살, 처짐 - 과체중과의 싸움으로 인한 바람직하지 않은 결과).

현대 스포츠 클럽은 다양한 훈련 옵션을 제공합니다. 어떤 유형의 운동은 신체를 탄력있게 만들고, 근육을 강화하고, 구축하는 데 도움이 되는 반면, 다른 운동의 목표는 적극적으로 지방을 연소하는 것입니다. 체중 감량에 가장 효과적인 피트니스 유형에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.

무엇을 선호하는가

전문가들은 체중 감량에 직면한 여성들에게 그룹 트레이닝이 최선의 선택이라고 믿습니다. 이러한 수업은 경험이 풍부한 강사의지도하에 진행된다는 사실 외에도 같은 생각을 가진 사람들과의 의사 소통이라는 추가적인 동기를 제공합니다.

동아리에서 훈련할 시간(돈)이 부족하다면 집에서 훈련할 수도 있다. 독립적인 개발에 적합한 수많은 프로그램이 있습니다.

훈련 단지를 선택할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까? 다음 요소를 고려해야 합니다.

자신의 선호도(댄스 에어로빅을 좋아하는 사람도 있고 요가를 즐기는 사람도 있음)
일반 건강(척추나 관절에 문제가 있는 경우 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다)
체력 수준.

여성이 선호하는 훈련 프로그램에 관계없이 각 세션에는 심장 강화 운동(즉, 심장 운동을 목표로 하는 운동 - 활성 지방 연소를 보장함)과 근력 구성요소(운동에 필요함)가 모두 포함되어야 합니다. 다른 그룹근육과 피부 강화).

체중 감량을 위해서는 일주일에 3~4회 운동하는 것이 좋으며, 한 번의 운동과 전체 프로그램 내에서 부하를 교대로 실시하는 것이 좋습니다. 이는 근육이 운동에 익숙해지고 각 세션 중에 스트레스를 경험할 시간이 없도록 필요합니다. 이 조건이 충족되어야만 신체에 상응하는 변화가 일어납니다.

적극적인 체중 감량을 위한 피트니스 유형

지방 연소 활동에 대한 옵션을 고려해 봅시다. 첫 번째는 에어로빅입니다. 이것은 상당히 일반적인 피트니스 추세입니다. 점프, 리드미컬한 걷기, 댄스 요소가 교대로 포함됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 개선하고 혈압을 조절하며 면역 체계를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

음악에 맞춰 수행되는 일련의 운동인 에어로빅에는 여러 가지 종류가 있습니다.

– 엉덩이와 엉덩이의 과도한 지방을 탄탄하게 만들고 연소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 수업에는 슬라이드 보드와 운동화 등 특수 장비가 필요합니다. 슬라이드 에어로빅의 핵심은 스피드스케이팅 선수(스키어)의 동작을 흉내내는 것입니다.

– 특별한 플랫폼을 사용하여 활동적인 운동을 수행합니다. 운동은 다리 근육을 강화하고 근골격계 질환(골다공증, 관절염)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 연령의 여성이 이러한 훈련에 참석할 수 있습니다. 추가 무게(덤벨)를 사용하여 스텝 플랫폼에서 운동할 수 있습니다.

이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 조정력 발달을 촉진하고 자세를 개선하며 잃어버린 근육과 피부의 탄력을 회복시켜 줍니다.

– 운동용 자전거를 타고 운동하세요. 이는 활성 지방 연소를 목표로 하는 고강도 부하입니다. 훈련의 결과로 몸이 탄탄해지고, 조각이 돋보이며, 자세가 좋아집니다.

온라인 스포츠 용품 매장 Sport4fit.ru에서 운동용 자전거를 구매할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 형성. 이러한 유형의 훈련에는 각 운동 중에 모든 근육 그룹을 작동시키는 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 수업에는 단백질 다이어트와 마사지가 추가됩니다.

슬림하고 탄탄한 몸매뿐만 아니라 유연한 몸매를 추구하는 여성들에게 딱 맞는 제품입니다. 스트립 플라스틱. 여기에는 근력과 댄스 요소가 많이 포함되어 있으며 다리와 엉덩이에 효과적입니다.

- 건강한 체중 감량을 목표로 하는 여성을 위해 전문가가 권장하는 또 다른 피트니스 방향입니다. 이러한 훈련에는 요가와 체조 요소가 포함됩니다. 운동은 정적으로 수행됩니다. Callanetics 훈련은 모든 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이됩니다.

유연성을 개발하고, 스트레칭을 개선하고, 근육을 강화하고, 물론 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 필라테스. 스트레칭과 체조 요소를 포함한 추가 스포츠 장비를 사용한 부드럽고 여유로운 운동입니다. 필라테스 - 최적의 선택젊은 엄마, 부상당한 운동선수, 오랫동안 훈련을 하지 않은 분들을 위한 제품입니다.

체중 감량을 위한 비교적 새로운 피트니스 영역은 아프리카 안무, 필라테스, 요가 및 동양 댄스를 결합한 훈련입니다. 운동은 자세를 개선하고 유연성을 촉진하며 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이 프로그램은 항상 호흡 운동으로 시작하고 끝납니다.

또 다른 새롭지만 인기 있는 훈련 방향은 다음과 같습니다. 줌바. 수업은 에어로빅 요소와 다양한 스타일의 댄스를 결합합니다. 빠른 라틴 아메리카 음악에 맞춰 훈련이 진행됩니다.

고전 무용 팬을 위해 현대 스포츠 클럽은 다음을 제공합니다. 대체 옵션체중 감량을 위한 체력 - 신체 발레. 이는 스트레칭과 체조 요소가 결합된 단순화된 발레 단계를 기반으로 합니다. 수업은 클래식 음악으로 진행되며 모든 연령과 체력 수준의 여성에게 적합합니다.

– 탄성 밴드를 갖춘 특수 운동 기계를 이용한 훈련은 일반적인 유산소 운동의 또 다른 대안입니다. 운동하는 동안 모든 근육 그룹을 단련하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.